Le régime de keto est un régime très faible en glucides, riche en matières grasses qui est populaire pour ses effets de perte de poids.

Il encourage la cétose, un état métabolique dans lequel votre corps brûle la graisse comme sa principale source d’énergie au lieu de glucides (1 Sourcetrusted).

Comme ce régime est très strict, vous pouvez vous retrouver tenté par les aliments occasionnels riches en glucides.

En tant que tel, il est naturel de se demander si vous êtes autorisé à avoir des repas tricher ou tricher jours sur keto – ou si cela va vous expulser de la cétose.

Cet article explique si vous pouvez tricher sur le régime keto.

Cheat repas ou jours perturber la cétose
Les jours de triche et les repas de triche sont des stratégies communes pour des régimes stricts. Le premier vous permet d’enfreindre les règles de l’alimentation tout au long de la journée, tandis que le second vous permet d’avoir un seul repas qui enfreint les règles.

L’idée de la tricherie planifiée est qu’en vous permettant de courtes périodes d’indulgence, vous êtes plus susceptibles de s’en tenir à l’alimentation sur le long terme.

Bien que la tricherie peut être utile pour certains habitudes alimentaires, il est loin d’être idéal pour le régime keto.

C’est parce que ce régime repose sur votre corps restant dans la cétose.

Pour ce faire, vous devez manger moins de 50 grammes de glucides par jour. Manger plus de 50 grammes peut sortir votre corps de la cétose (2Trusted Source).

Comme les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps, votre corps les utilisera sur les corps de cétone – la principale source de carburant pendant la cétose, qui sont dérivés des graisses – dès qu’un nombre suffisant de glucides sont disponibles (2Trusted Source).

Parce que 50 grammes de glucides est relativement peu, un seul repas tricheur peut facilement dépasser votre apport quotidien en glucides et de prendre votre corps hors de la cétose – tandis qu’une journée de triche est presque certain de dépasser 50 grammes de glucides.

En outre, certaines recherches suggèrent que soudainement réintroduire un repas riche en glucides à un régime cétogène peut endommager vos vaisseaux sanguins (3Trusted Source).

Il est également intéressant de noter qu’il est facile de trop manger tout en trichant, ce qui peut saboter vos efforts de perte de poids et de promouvoir des habitudes alimentaires malsaines (4Trusted Source, 5Trusted Source).

Résumé
Cheat repas ou des jours sont découragés sur le régime keto parce qu’ils peuvent facilement briser la cétose – l’état métabolique qui est la marque de ce régime.

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Comment se remettre des repas de triche
Si vous avez triché sur le keto, vous êtes probablement hors de la cétose.

Une fois sorti, vous aurez besoin de suivre strictement le régime de keto pour rentrer la cétose. Ce processus prend plusieurs jours à 1 semaine, en fonction de votre apport en glucides, le métabolisme et les niveaux d’activité (6 Sourcetrusted, 7Trusted Source, 8Trusted Source).

Voici quelques conseils pour vous aider à revenir dans la cétose:

Essayez le jeûne intermittent. La combinaison du jeûne intermittent avec le régime de keto peut aider votre corps à déplacer sa source de carburant des glucides à la graisse (9Trusted Source).
Suivez votre apport en glucides. Prendre note de votre apport quotidien en glucides garantit que vous ne le sous-estimez pas.
Essayez un gras à court terme rapidement. Les gros jeûnes comme les jeûnes d’oeufs, qui peuvent aider à accélérer la cétose, sont des régimes très riches en gras et faibles en glucides destinés à ne durer qu’une brève période.
Faites plus d’exercice. L’activité physique épuise vos réserves de glycogène, qui sont la forme stockée de votre corps de glucides. À son tour, cela favorise la cétose.
Essayez un supplément de triglycéride à chaîne moyenne (MCT). Les MCT sont un acide gras rapidement absorbé qui est facilement converti en cétones (6Trusted Source).
La meilleure façon de savoir si vous avez atteint la cétose est de tester vos niveaux de cétone.

Vous pouvez utiliser des outils qui mesurent les niveaux de cétone de votre corps, tels que les compteurs d’haleine de cétone, les compteurs de cétones sanguines, et les bandes d’urine de keto – qui ont tendance à être la méthode la moins chère et la plus facile.

Résumé
Si vous avez triché sur le keto, vous aurez besoin d’adhérer strictement à l’alimentation pour rentrer la cétose. Quelques techniques, telles que le jeûne intermittent, le jeûne des graisses et l’exercice, peuvent vous aider à atteindre la cétose plus rapidement.

Conseils pour éviter la tricherie
Vous pouvez mettre en œuvre plusieurs stratégies simples pour aider à freiner l’envie de tricher sur le régime keto. Voici quelques conseils :

Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience implique de prêter attention à votre corps, ce qui peut vous aider à résister aux fringales et à l’alimentation émotionnelle (10 SourceTrusted, 11 SourceTrusted).
Planifiez vos repas et vos collations. Un plan alimentaire solide rend moins probable que vous aurez faim pendant la journée.
Rendez votre alimentation quotidienne agréable. Essayez d’incorporer différents repas keto-friendly pour varier votre alimentation et le rendre agréable.
Gardez les aliments tentants hors de la maison. Garder les friandises et autres aliments tentants et riches en glucides hors de vue peut rendre la tricherie gênante.
Avoir un partenaire de responsabilisation. Un ami ou un partenaire de responsabilisation peut vous aider à rester motivé pour s’en tenir à votre alimentation.
Résumé
Pour résister à l’envie de tricher sur le keto, essayez de garder les glucides hors de la maison, la planification de vos repas et collations, et la pratique de la pleine conscience.

La conclusion
Vous devriez éviter les repas de triche et les jours sur le régime de keto.

Pouvez-vous tricher sur le régime Keto?

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