La faim est la façon de votre corps de vous faire savoir qu’il a besoin de plus de nourriture.

Cependant, beaucoup de gens se sentent affamés même après avoir mangé. De nombreux facteurs, y compris votre alimentation, hormones ou mode de vie, peuvent expliquer ce phénomène.

Cet article aide à expliquer pourquoi vous pouvez avoir faim après un repas et ce qu’il faut faire à ce sujet.

Causes et solutions
Il ya plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes ont faim après un repas.

Composition de repas
Pour commencer, il pourrait être dû à la composition nutritionnelle de votre repas.

Les repas qui contiennent une plus grande proportion de protéines ont tendance à induire un plus grand sentiment de plénitude que les repas avec une plus grande proportion de glucides ou de graisses – même lorsque leur nombre de calories sont similaires (1Trusted Source, 2Trusted Source, 3Trusted Source).

De nombreuses études ont montré que les repas riches en protéines sont mieux à stimuler la libération d’hormones de plénitude, tels que glucagon-like peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK), et peptide YY (PYY) (4Trusted Source, 5Trusted Source, 6Trusted Source).

Aussi, si votre alimentation manque de fibres, vous pouvez vous sentir faim plus souvent.

La fibre est un type de glucides qui prend plus de temps à digérer et peut ralentir le taux de vidange de votre estomac. Lorsqu’il est digéré dans votre tube digestif inférieur, il favorise également la libération d’hormones antidiffusantes comme GLP-1 et PYY (7Trusted Source).

Les aliments riches en protéines comprennent les viandes, comme la poitrine de poulet, le bœuf maigre, la dinde et les crevettes. Pendant ce temps, les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales.

Si vous trouvez que vous avez faim après un repas et remarquez que vos repas ont tendance à manquer de protéines et de fibres, essayez d’incorporer plus de protéines et de fibres riches en aliments dans votre alimentation.

Récepteurs extensibles
Mis à part la composition des repas, votre estomac a des récepteurs extensibles qui jouent un rôle clé dans la promotion des sentiments de plénitude pendant et immédiatement après un repas.

Les récepteurs extensibles détectent la quantité d’étirement de votre estomac pendant un repas et envoient des signaux directement à votre cerveau pour induire des sentiments de plénitude et réduire votre appétit (8Trusted Source).

Ces récepteurs extensibles ne reposent pas sur la composition nutritionnelle des aliments. Au lieu de cela, ils comptent sur le volume total du repas (8 SourceTrusted).

Cependant, les sentiments de plénitude provoqués par les récepteurs extensibles ne durent pas longtemps. Ainsi, bien qu’ils puissent vous aider à manger moins pendant un repas et peu de temps après, ils ne favorisent pas les sentiments à long terme de plénitude (8Trusted Source, 9Trusted Source).

Si vous ne vous sentez pas rassasié pendant ou immédiatement après un repas, essayez d’incorporer plus d’aliments qui sont riches en volume mais faibles en calories (10 Sourcetrusted, 11 SourceTrusted).

Ces aliments, comme la plupart des légumes frais, des fruits, du maïs soufflé à l’air, des crevettes, des poitrines de poulet et de la dinde, ont tendance à avoir une plus grande teneur en air ou en eau. En outre, l’eau potable avant ou avec les repas ajoute du volume au repas et peut promouvoir davantage la plénitude (12 SourceTrusted).

Bien que beaucoup de ces aliments à faible volume et faible en calories favorisent la plénitude immédiate à court terme à travers les récepteurs extensibles, ils ont tendance à être riches en protéines ou en fibres, qui favorisent les sentiments de plénitude longtemps après en stimulant la libération d’hormones de plénitude.

Résistance au leptine
Dans certains cas, les problèmes hormonaux peuvent expliquer pourquoi certaines personnes ont faim après avoir mangé.

La leptine est la principale hormone qui signale des sentiments de plénitude à votre cerveau. Il est fait par les cellules adipeuses, de sorte que ses taux sanguins ont tendance à augmenter parmi les personnes qui portent plus de masse grasse.

Cependant, le problème est que parfois le leptine ne fonctionne pas aussi bien qu’il le devrait dans le cerveau, en particulier chez certaines personnes souffrant d’obésité. C’est ce qu’on appelle communément la résistance à la leptine (13 SourceTrusted).

Cela signifie que bien qu’il y ait beaucoup de leptine dans le sang, votre cerveau ne le reconnaît pas aussi bien et continue de penser que vous avez faim – même après un repas (14 Sourcetrusted).

Bien que la résistance à la leptine soit un problème complexe, la recherche suggère que l’obtention dans l’activité physique régulière, la réduction de la prise de sucre, l’augmentation de la prise de fibre, et obtenir le sommeil adéquat peut aider à réduire la résistance à la leptine (15 Sourcetrusted, 16 Sourcetrusted, 17 Sourcetrusted, 18Trusted Source).

Facteurs comportementaux et de style de vie
Mis à part les facteurs clés ci-dessus, plusieurs facteurs comportementaux peuvent expliquer pourquoi vous avez faim après avoir mangé, y compris:

Etre distrait pendant qu’il mange. La recherche suggère que les gens qui mangent distraits se sentent moins pleins et ont un plus grand désir de manger tout au long de la journée. Si vous mangez habituellement distrait, essayez de pratiquer la pleine conscience pour mieux reconnaître les signaux de votre corps (19Trusted Source, 20Trusted Source).
Manger trop vite. La recherche suggère que les mangeurs rapides ont tendance à se sentir moins plein que les mangeurs lents en raison d’un manque de mastication et de sensibilisation, qui sont liés à des sentiments de plénitude. Si vous mangez rapidement, visez à mâcher votre nourriture plus en profondeur (21Trusted Source, 22Trusted Source).

Sentiment de faim après avoir mangé: Pourquoi il arrive et ce qu’il faut faire

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